Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże. Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną [...]
Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]
[...] wiem czy dobrze kombinuję, próbuję w tej chwili robić te całą rekompozycję, czyli minus około 200kcal od zapotrzebowania i 2g/kg białka (wychodzi okolo 2500kcal) i normalny trening dzielony tymi hantlami 4 razy w tygodniu + bieganie około 30min w dni wolne. Jak nie wyjdzie rekompozycja to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę [...]
[...] Chińskiego Qin Na szczególną uwagę zwracają na doprowadzenie tego rejonu do maksymalnego możliwego zakresu ruchomości. Pozwala to zarówno na unikanie kontuzji w trakcie treningu jak i na skuteczne kontynuowanie walki nawet w sytuacji wydawałoby się "bez wyjścia". Z kolei elastyczna talia ma kluczowe znaczenie w ruchu rotacyjnym ciała [...]
[...] ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)trening z ZuzkąLight bardzo bardzo lubie, bieganie, troche orbitreka,skakanka, aeroby o wysokiej intesywności ogólnie żeby po sie po tyłku lał%-)5xtyg po 60 min i joga Co [...]
[...] sytuacje moge przejsc do celow i pytan... Cele: - rzeźba i sila Pytania: - Trening SW wyglada tak, ze juz po rozgrzewce polowa ludzi "pada" i dopiero zaczyna sie konkretny trening. Moje pytanie - co zjec przed tak wyczerpujacym treningiem? W sumie nie wiadomo co instruktor na dany dzien wymysli, sa cwiczenia wytrzymalosciowe, cw. w biegu... Co [...]
[...] juz jakis czas temu zaczalem interesowac sie tym sportem, ale nigdy jakos nie mialem na to czasu. Poniewaz teraz sa wakacje, bede mial duzo czasu na rozpoczecie takich treningow skierowanych pod silowanie na reke. Potem po wakacjach bede je po prostu kontynuowal. I teraz tak: przeczytalem pare podwieszonych tematow, mniej wiecej wiem co i [...]
Witam, mam na imię Jacek mam 19 lat ćwiczę około 4 miesiące, do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka [...]
[...] W środę i czwartek znowu poszedłem na zajęcia. W środę było gorzej niż we wtorek. W czwartek gorzej niż w środę. Normalnie przysiady robię w poniedziałki ale przełożyłem trening na czwartek. Postanowiłem, że przyjdę na siłownię, rozgrzeję się i zobaczę jak mi pójdzie. Zawsze przed siadami porządnie się rozgrzewam. Tak więc podczas wymachu [...]
[...] niz potrzebuje to sie odklada. czesc 2 Teraz zacząłem robote gdzie pracuje po ok 13h na produkcji caly dzien przezucam worki 25kg wiec chcialbym to wykorzystac to ze mam trening silowy przez caly dzien. Waga 76kg, wzrost 182, 21lat typowy dzien; godz 5 naczczo 4kaps kreatyny jazda na rowerze 8km )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + [...]
[...] HEAVY Avenger - stabilna ławka, my używamy jej do barków. wygodna i odpowiednio spełnia swoją rolę. Kelton Stacja na nogi HZ14 - przy ławce Hyperion - urozmaicony trening na nogi zapewniony. Jak ktoś pokombinuje, świetna na mięśnie łydek Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 - tutaj małe zastrzeżenia - przy sięganiu po sztangę może [...]
[...] zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]
[...] surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie [...]
Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska [...]
DT Asiorajda/Redukcja
